• Trang chủ
  • >
  • Boxing
  • >
  • Hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản – Các kỹ thuật và lưu ý cần thiết
kickboxing cơ bản
Violet Evergarden
23/02/2022

Kickboxing là bộ môn thể thao rất thích hợp cho những ai đam mê võ thuật và cả những người muốn rèn luyện vóc dáng.

Vậy tập Kickboxing cơ bản đem lại hiệu quả gì? Chúng khác gì với tập Boxing chuyên nghiệp? Làm thế nào để tập bộ môn này đúng cách? Cùng tham khảo tác dụng và hướng dẫn tập boxing cơ bản trong bài viết dưới đây.

Kickboxing là gì?

Kickboxing là bộ môn đối kháng kết hợp giữa: boxing, karate và muay thái. Cũng giống như các môn võ thuật khác thì Kickboxing cơ bản đòi hỏi sự phối hợp ăn ý giữa chân và tay. Các động tác yêu cầu sự dẻo dai và sức bền của người tập. Trong quá trình tập Kickboxing, người chơi sẽ được học các bài đấm đá từ cơ bản đến nâng cao.

Tác dụng của tập Kickboxing

Đốt cháy Calo, giảm mỡ thừa

Đây sẽ là 1 giải pháp đáng tin cậy nếu bạn muốn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. Môn thể thao này giống như dạng aerobic nhưng tập luyện với cường độ cao hơn. Tập Kickboxing sẽ giúp bạn đốt cháy từ 350 đến 450 calo tùy vào thời gian tập luyện.

tập kickboxing cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio để giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn nhé. Vì vậy, tập kick boxing còn phù hợp cho các chị em phụ nữ.

Giải tỏa áp lực, căng thẳng

Khi tập Kickboxing mọi điều bực tức trong bạn sẽ được giải tỏa và khiến bạn nhanh chóng giảm stress, giúp cho tâm trạng trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.

Bên cạnh việc giảm căng thẳng, Kickboxing còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung, tư duy logic.

Cải thiện các vấn đề tim mạch

Bất kể môn thể thao nào cũng đều có tác dụng là giúp cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và Kickboxing cũng không phải ngoại lệ. Chỉ cần bạn tập những bài Kickboxing cơ bản thôi là đã có hiệu quả lớn trong việc cải thiện vấn đề về tim mạch. Theo nghiên cứu, khi tập các bài tập này thì nhịp tim của bạn có thể đạt tới mức 75 đến 85%.

Ngoài ra, Kickboxing còn giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn để đào thải những chất độc hại.

Tăng khả năng tự vệ

Bên cạnh việc giảm cân, học kick boxing cũng giúp bạn có khả năng tự vệ. Bởi khi học bộ môn này đòi hỏi bạn phải rèn luyện phản xạ cực kỳ nhanh. Cũng như sử dụng những cú đấm đá cực kỳ chuẩn xác.

Vậy nên, nếu bạn đang phân vân học 1 môn võ thuật để phòng thân thì Kickboxing cơ bản sẽ là 1 lựa chọn hoàn hảo.

>> Có thể bạn sẽ muốn biết nhiều lợi ích hơn từ việc đánh boxing, tham khảo ngay: Cách đánh boxing

Các kỹ thuật tập Kickboxing cơ bản

Kỹ thuật ra đòn kickboxing tấn công

kỹ thuật tấn công kickboxing cơ bản

Kickboxing chính là biến thể của boxing vì thế các kỹ thuật trong bộ môn này tuân thủ hoàn toàn theo boxing. Bên cạnh đó, các đòn Kick boxing cũng được phát triển từ 4 đòn đấm cơ bản đó là: JAB, Straight, Uppercut và Hook.

Kỹ thuật đấm

Trong kỹ thuật này yêu cầu người tập giữ cánh tay sao cho bằng vai, cổ tay thẳng. Mắt luôn luôn phải quan sát mục tiêu, sau đó xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ. Đây chính là những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất cho những người mới tập Kickboxing cơ bản.

Jab

Jab là kỹ thuật đấm vô cùng phổ biến, chúng được sử dụng đến 40% trong Boxing và Kickboxing. Đây là cú đấm thẳng tay mà võ sĩ hay dùng trước khi tấn công đối thủ. Jab thì cũng có nhiều biến thể, bạn có thể tham khảo thêm để trang bị cho mình thế tấn công tốt nhất.

Cross

Kỹ thuật Cross gần như giống với kỹ thuật Jab. Nhưng thay vì đấm thẳng, cross sử dụng những cú đấm lướt qua trước mặt đối thủ, phần hông hơi xoay một chút. Đây cũng là kỹ thuật không thể bỏ qua khi học kick boxing.

Hook

Hook là cú đánh tạt ngang, cú đánh này tập trung chủ yếu vào đầu và mặt của đối thủ. Phần thân trên của bạn cũng sẽ di chuyển theo khi bạn thực hiện động tác này.

Uppercut

Uppercut là một kỹ thuật cực kỳ hiệu quả trong thi đấu, thậm chí còn được coi là đòn đánh hiểm. Uppercut thường xuyên được sử dụng trong Boxing và Kickboxing cơ bản.

Đặc trưng của Uppercut là sẽ móc ngược từ dưới lên, phá tan mọi sự che chắn của đối thủ. Để thực hiện tốt cú đánh này, bạn cần uốn công đầu gối, giữ hông thấp sau đó tung cú đấm. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần siết mạnh tay khi chạm vào đối thủ. Cuối cùng, nhanh chóng trở lại tư thế phòng thủ để tránh bị lợi dụng sơ hở.

Roundhouse

Roundhouse là kỹ thuật boxing liên quan tới chân. Ở động tác này, yêu cầu người tập để hông và gối cùng trên 1 đường thẳng. Sau đó, người tập dùng mặt trước của cẳng chân và bàn chân để thực hiện cú đá vào đối thủ.

Kỹ thuật này được xuất phát từ bộ môn Karate.

Front Push (Front kick)

Đây là 1 đòn đá cơ bản trong Kickboxing, bạn chỉ cần đưa đầu gối lên, đá thẳng chân ra và dồn hết trọng tâm vào gót chân.

Side Push

Kỹ thuật này tương tự như Front push nhưng hướng đá sẽ tập trung vào hông của đối phương. Nếu bạn là người đã học kick boxing lâu ngày thì chắc hẳn không còn xa lạ gì với Side Push.

Back Push

Back Push gần giống với Front push nhưng khác 1 điểm là bạn phải xoay hông và tung ra đòn phía sau.

>> Bài viết sau đây là sẽ vô cùng hữu ích nếu bạn có ý định tìm hiểu sâu về các kỹ thuật boxing trên: Kỹ thuật boxing

Kỹ thuật đỡ đòn kickboxing tấn công

Kỹ thuật đỡ dùng để tránh những cú đấm, làm giảm thương tích trên cơ thể cũng như giúp duy trì khoảng cách để phản đòn lại đối thủ. Hãy cùng điểm qua những kỹ thuật đỡ đòn trong Kickboxing dưới đây:

Đỡ bằng bàn tay phải

Khi đỡ bằng bàn tay phải bạn có thể tránh được những cú đấm thẳng, móc hoặc đấm xốc của đối thủ.

đỡ đòn bằng tay phải

Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm khoảng cách từ 10 – 15 cm, bàn tay mở ra để cản cú đấm. Đồng thời, dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

Một số lưu ý khi thực hiện:

  • Khoảng cách đỡ cần sự chuẩn xác 100% vì nếu để gần quá thì không có lực cản cú đấm. Còn nếu để xa thì không cản được cú đấm liên tiếp của đối thủ.
  • Không quay người khi đỡ cú đấm, không ngẩng đầu quá cao và không được nhắm mắt khi thực hiện kỹ thuật. Những người mới tập thì thường xuyên mắc phải những lỗi trên.

Đỡ bằng bàn tay trái

Kỹ thuật đỡ bằng bàn tay trái thường được sử dụng khi đối thủ ra các đòn kickboxing đấm móc trái hoặc đấm vào đầu và thân.

Về kỹ thuật chuẩn tương tự như kỹ thuật đỡ bàn tay phải. Điểm khác là võ sĩ sẽ dồn trọng tâm vào chân phải để có lực mạnh hơn.

Đỡ bằng cẳng tay phải

Kỹ thuật này không  thể thiếu khi học kick boxing. Nó dùng để đỡ các đòn móc trái của đối thủ.

Hướng dẫn kỹ thuật đỡ đòn bằng cẳng tay phải: Khi đòn móc trái đến gần, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái đồng thời thân  xoay theo để tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay mở rộng, giơ cao, tay che thái dương phải cách 10 – 15 cm, cúi đầu xuống và tỳ cằm sát xương đòn trái.

Đỡ bằng cẳng tay trái

Ngược với đỡ bằng cẳng tay phải, đỡ bằng cẳng tay trái dùng để đỡ những đấm móc phải vào đầu .

Đối với kỹ thuật chuẩn, bạn thực hiện tương tự như dùng cẳng tay phải nhưng sử dụng với tay trái. Tuy  nhiên, trọng tâm sẽ đổi sang phải để bạn có tư thế phản đòn tốt nhất.

Đỡ bằng vai phải

Kỹ thuật này sử dụng khi đối thủ dùng những cú đấm móc trái vào đầu ở cự ly gần và trung bình.

Kỹ thuật chuẩn: Khi cú đấm nhắm tới mình, bạn chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời mở rộng và nâng vai phải lên để chặn cú đấm. Đồng thời, bạn nhớ cúi đầu và cằm tỳ sát vào xương đòn phải.

Đỡ bằng vai trái

Kỹ thuật đỡ bằng vai trái tương tự như dùng vai phải đỡ, nhưng trọng tâm sẽ phải đổi ngược lại về bên phải.

Gập khuỷu tay phải để đỡ

Bạn cần áp dụng kỹ thuật này khi đối thủ dùng các cú đấm thẳng, móc hoặc xốc trái vào thân.

Kỹ thuật chuẩn: khuỷu tay phải gập lại, đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân xoay theo, tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó dùng tay trái để phản công.

Gập khuỷu tay trái để đỡ

Kỹ thuật gập khuỷu tay trái để đỡ thực hiện tương tự như khuỷu tay phải để đỡ.

Kỹ thuật gạt đòn kick boxing tấn công

Với kỹ thuật này bạn dùng cẳng tay để gạt những cú đấm thẳng của đối thủ. Chúng sẽ làm lệch hướng đấm và bạn có thể dễ dàng phản công.

Gạt bằng tay phải

Khi đối phương thực hiện những cú đấm thẳng trái vào đầu thì bạn có thể thực hiện ngay kỹ thuật này.

Kỹ thuật chuẩn: Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm của đối thủ. Sau đó, bạn dồn trọng tâm sang phải và phản công bằng tay trái ngay lập tức.

Gạt bằng tay trái

Gạt bằng tay trái được sử dụng để làm lệch hướng với những cú đấm thẳng phải vào đầu.

Còn đối với kỹ thuật chuẩn, cách thực hiện tương tự kỹ thuật gạt bằng tay phải nhưng được thực hiện với tay trái.

Giáo trình tập Kickboxing cơ bản cho người mới

Giáo trình tập Kickboxing là gì?

Giáo trình tập kickboxing là khung chương trình giảng dạy, chúng được thiết kế để đưa ra lộ trình phù hợp với khả năng của mỗi học viên.

Những huấn luyện viên, người giám sát sẽ dùng bộ tài liệu này để theo dõi tiến trình luyện tập của các học viên. Dựa vào đó, họ sẽ có thể đánh giá được khả năng mà học viên đã đạt được.

Bên cạnh đó, giáo trình được soạn ra phải phù hợp với thể trạng của từng người như vậy mới đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các giai đoạn tập Kickboxing cơ bản

Giai đoạn 1: Khởi động và tập các kỹ thuật cơ bản

  1. Khởi động chung

Đối với bất kỳ bộ môn thể thao nào chúng ta đều cần phải khởi động để có thể thả lỏng gân cốt.

  1. Kỹ thuật tư thủ cơ bản

Các tư thế thủ cơ bản như: chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót,..

  1.  Kỹ thuật di chuyển chân theo 3 bộ pháp thủ.

Kỹ thuật di chuyển chân theo 3 bộ pháp thủ gồm: bước di chuyển tới, lui, qua, lại ; thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.

  1. Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá.

Kỹ thuật nâng gối đòn đá gồm: Nâng gối đỡ phía ngoài, nâng gối đỡ phía trong. Với hai kỹ thuật này, chân trái và chân phải đều ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

  1. Kỹ thuật đấm.

Kỹ  thuật này yêu cầu vai phải chạm vào má bao gồm:

  • Đấm thẳng (trái, phải) đòn số 1, 2
  • Đấm móc hàm (trái, phải) đòn số 3, 4
  • Đấm móc bụng (trái, phải) đòn số 5, 6
  1. Kỹ thuật đạp chân, đá.

Kỹ thuật này gồm:

  •  Dùng ức bàn chân đạp thẳng ở mức thấp vào gối đối thủ và mức cao vào bụng hoặc mặt.
  • Dùng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao đá chéo về phía bên trái hoặc phải.
  1.   Kỹ thuật đánh chỏ.

Kỹ thuật đánh chỏ gồm: Chỏ ngang, lật, đập, đẩy, thẳng và bửa.

  1. Kỹ thuật gối.

Kỹ thuật này bao gồm: Gối chính, công thẳng, nghiêng, chéo, cắt, ngựa, vổ.

Giai đoạn 2: Ôn tập và ghép động tác

Thứ nhất di chuyển đánh 6 đòn tay qua, lại, tới, lui.

Thứ 2, di chuyển nâng gối đỡ đòn đá ống phía bên trong và ngoài.

Thứ 3, di chuyển đá, đạp thẳng, đánh gối.

Thứ 4, di chuyển thực hiện các thế chỏ

Cuối cùng, phối hợp các đòn:

  • Sử dụng các đòn đạp đá, đạp chỏ, đạp đấm, đạp đánh gối và đạp đá phá chân .
  • Thực hiện các đá chỏ lật, đòn đá đấm, đá ống tắt.
  •  Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, gối chỏ.

Giai đoạn 3: Ôn tập và thi đấu phối hợp

  1. Phối hợp đánh găng đỡ đòn tay và đòn đá, đạp, gối, chỏ.
  2. Kỹ thuật tập đòn.

Kỹ thuật này cần thực hiện các động tác:

  • Đòn đấm và đỡ giữa 2 người.
  • Các đòn đá, đạp, gối, chỏ khi mang đầy đủ các đồ bảo hộ.
  1. Đánh bao, đánh banh

Sử dụng những kỹ thuật đã học để đánh bao cát.

Đánh banh phải đúng bộ chân thủ của đòn tay, đồng thời khi đánh vai phải chạm vào má.

  1. Tập đấu giữa 2 người.

Những điều cần lưu ý 

Chọn không gian tập phù hợp

Chọn lựa không gian phù hợp là yếu tố quan trọng trong việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thì mới có thể chơi Kickboxing. Bạn có thể chọn tập luyện ở sân vườn, sân thượng hoặc bất kể nơi nào. Miễn sao bạn cảm thấy thoải, không bị vướng víu bởi các thứ xung quanh.

Phải khởi động trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện Kickboxing việc thực hiện các bài khởi động chung là điều vô cùng cần thiết. Việc giãn cơ sẽ giúp bạn thả lỏng gân cốt, tránh bị hiện tượng chuột rút trong khi luyện tập.

Bạn có thể thực hiện các động tác như chạy bộ, chạy tại chỗ, bật nhảy hay vặn người mỗi bên 30 cái,.. để làm nóng cơ thể. Nhảy dây cũng là động tác đem lại hiệu quả tích cực trong khi luyện tập.

Tập trung sức mạnh ở vai và lưng

Khi tập Kickboxing cơ bản hãy cố gắng giữ cho lưng và vai của mình nằm trên 1 đường thẳng. Sau đó, bạn dồn sức mạnh vào vai và lưng. Bởi vì khi thực hiện các cú đấm, lực tay của bạn sẽ mạnh hơn rất nhiều.

Chọn găng tay tốt và phù hợp

Việc sử dụng một găng tay tốt và phù hợp sẽ giúp hạn chế được chấn thương trong quá trình tập luyện, nhất là tập đấm bao cát.

Găng tay kém chất lượng sẽ không đủ dày để bảo vệ tay của bạn, đồng thời chúng còn gây lãng phí tiền bạc. Một số hãng găng tay chất lượng mà bạn có thể tin dùng như: Wolon hoặc Lining,..

Tìm một huấn luyện viên giỏi

Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện Kickboxing cơ bản bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên phù hợp và dày dặn kinh nghiệm. Khi có sự hướng dẫn ban đầu, bạn sẽ hạn chế được những chấn thương. Không chỉ vậy việc tập luyện sẽ được theo một cách bài bản.

Bên cạnh đó, việc có một người thầy giỏi sẽ khắc phục được những hạn chế và phát huy được những điểm mạnh mà bạn không nhận ra.

So sánh Kickboxing và Muay Thái

Điểm giống nhau

Điểm giống nhau của Muay Thái và Kickboxing là chúng đều thuộc bộ môn thể thao đối kháng. Hai môn thể thao này sáng lập ra đều với mục đích thiết lập những kỹ thuật tấn công và tự vệ.

Ngoài ra, những nguyên tắc, kỹ thuật cơ bản được sử dụng trong 2 bộ môn này khá giống nhau. Cả 2 môn võ Kickboxing và Muay Thai đều mang tính thực chiến cao.

Điểm khác biệt

Bên cạnh đó, giữa 2 môn võ này cũng xuất hiện 1 vài điểm khác nhau giữa chúng như việc thực hiện các đòn chỏ và gối.

Đối với Muay Thái là bộ môn khá bạo lực khi phối hợp đồng thời khuỷu tay và đầu gối để ra đòn. Không những thế Muay Thái còn sử dụng 1 đòn vô cùng hiểm hóc là đá liên tiếp lên cơ bắp đùi và chân của đối thủ để gây thương tích cực lớn.

>> Có thể bạn muôn hiểu kỹ hơn về Muay Thái. Xem bài viết chi tiết về Muay Thái .

Những câu hỏi thường gặp về Kickboxing

Kickboxing và Boxing khác nhau như thế nào?

Như đã giới thiệu ở trên, Kickboxing là sự kết hợp giữa chân và tay để tạo ra những đòn kickboxing tấn công đối thủ. Vì thế sẽ tăng được phạm vi phản công và tự vệ.

Trái lại, đối với Boxing (quyền anh), chỉ được sử dụng tay để tấn công nửa thân trên của đối phương. Nếu võ sĩ nào dùng chân trong quá trình thi đấu sẽ bị coi là phạm luật.

Một điểm khác biệt nữa là thời gian đi đấu của Kickboxing là 2 phút/ hiệp, còn 1 hiệp của Boxing sẽ là 3 phút.

Cân nặng có thay đổi khi tập Kickboxing không?

Theo nghiên cứu, tập Kickboxing hoàn toàn có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuộc vào mục đích tập.

Tập kickboxing không chỉ giúp bạn có thể cuốn hút mà chúng còn nâng cao sức khỏe giúp, đào thải những độc tố ra bên ngoài.

Tuy nhiên, để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia cũng như kết hợp với chế độ ăn uống sao cho hợp lý.

Học Kickboxing có khó không?

Đối với bất kỳ loại hình thể thao nào nếu chúng ta không có người hướng dẫn ban đầu thì sẽ cảm thấy rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể đăng ký vào những trung tâm uy tín để tập luyện và khi nắm chắc được các kỹ thuật căn bản thì bạn có thể tự học tại nhà.

>> Bạn muốn rõ hơn về bộ môn võ thuật này và bắt đầu luyện tập? Xem bài viết kickboxing giúp giải đáp mọi thắc mắc.

Hy vọng keonhacaikto.com đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về Kickboxing cơ bản cũng như lộ trình để tập luyện bộ môn này. Các bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử sức học tập Kickboxing ngay. Chúc các bạn sớm thành công.

>> Ngoài ra, để hiểu rõ hơn những khái niệm cũng như những nhân vật lớn trong boxing, bạn có thể vào ngay chuyên mục sau đây: Boxing


Chuyên mục

THẺ TAG


Bài viết liên quan